Dans ce chapitre, nous allons aborder 6 stratégies pour booster votre système immunitaire, de simples petits changements dans vos habitudes peuvent contribuer à de grands changements dans votre vie.
Table of Contents
1. LE SYSTÈME LYMPHATIQUE
Votre système lymphatique est la super-autoroute de la détoxification dans votre corps.
Notre corps contient entre 400 et 600 ganglions lymphatiques en forme de haricot, principalement concentrés dans le cou, la poitrine et les seins, les aisselles et l’aine. Pour la plupart d’entre nous, ces organes sont les parties les plus familières du système lymphatique. Les rhumes, la grippe et d’autres infections ou maladies peuvent entraîner un gonflement des ganglions lymphatiques, parfois douloureux, que l’on sent facilement sous la peau. Bien que ces symptômes ne soient pas agréables, ils indiquent que le système immunitaire travaille dur pour nous protéger des maladies.
Tout le liquide lymphatique passe par au moins un ganglion lymphatique, qui joue le rôle d’un point de contrôle immunitaire essentiel. Tout virus, bactérie ou autre antigène dangereux présent dans la lymphe est consciencieusement traité par des quantités concentrées de globules blancs.
L’un des choix de vie les plus importants que nous puissions faire pour la santé de notre système lymphatique est de continuer à bouger. Lorsque nous bougeons, notre fluide lymphatique se déplace également. Il est surprenant de constater que lors d’un exercice soutenu et de faible intensité, le flux lymphatique est deux à trois fois plus important que lorsque nous sommes au repos !
Les exercices de respiration facilitent l’écoulement de la lymphe dans la cage thoracique et l’éloignent des sites de lymphoedème, généralement les bras et les jambes. Considérez les respirations diaphragmatiques comme un massage interne qui pousse doucement la lymphe dans les vaisseaux lymphatiques.
Le brossage à sec consiste à brosser doucement la peau complètement sèche avec une brosse sèche à poils naturels faite de fibres comme le sisal ou les poils de sanglier. En théorie, le sens du brossage doit aller des extrémités des membres vers le tronc et jusqu’au cœur. Ces mouvements de brossage imitent le flux lymphatique à travers les vaisseaux et les troncs jusqu’aux canaux lymphatiques thoraciques et droits qui évacuent le fluide lymphatique dans la circulation sanguine. Ces conduits sont situés vers le milieu du corps, près de la clavicule, des deux côtés du corps.
2. AMÉLIOREZ VOTRE SOMMEIL
Le sommeil est un régulateur important du système immunitaire et peut modifier la fonction du système immunitaire en induisant des changements dans l’axe hypothalamus-pituitaire-surrénale et le système nerveux sympathique. En termes simples, le manque de sommeil augmente l’inflammation dans le corps, ce qui réduit la capacité de votre système immunitaire à fonctionner de manière optimale.
La routine est un moyen idéal d’améliorer le sommeil. Se coucher à peu près à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure chaque matin peut aider à améliorer les habitudes de sommeil.
Désintoxication numérique pendant au moins une heure avant d’aller se coucher. Regarder des choses sur nos téléphones peut, sans le savoir, déclencher notre système nerveux sympathique pour nous faire sentir plus éveillés lorsque nous essayons de nous détendre. La lumière des téléphones et des tablettes empêche également la libération de l’hormone mélatonine, qui est nécessaire à l’endormissement.
Mettez de l’ordre dans votre alimentation et dans vos habitudes de consommation d’alcool pour améliorer considérablement votre sommeil. Je constate ce phénomène à maintes reprises lorsque des clients suivent un programme de désintoxication avec moi. L’élimination de l’alcool et des autres sucres est un excellent point de départ. Vous remarquerez une différence en quelques jours !
3. LE STRESS, VOTRE PIRE ENNEMI !
Le stress chronique peut supprimer les réponses immunitaires protectrices et/ou exacerber les réponses immunitaires pathologiques. Certains experts affirment que le stress est responsable de 90 % de toutes les maladies, y compris le cancer et les maladies cardiaques. Il y parvient en déclenchant des réactions chimiques et en inondant l’organisme de cortisol qui, entre autres, réduit l’inflammation, diminue le nombre de globules blancs et de cellules NK (cellules spéciales qui tuent le cancer), favorise le développement et la croissance des tumeurs et augmente le taux d’infection et de lésions tissulaires.
Malheureusement, nous vivons dans une société où le stress chronique fait partie de la vie, et dans une certaine mesure, cela échappe à notre contrôle, car nous ne pouvons pas tous faire nos bagages, quitter notre emploi et ne plus avoir de soucis !
Les passes-temps sont un excellent moyen de se plonger dans quelque chose que l’on aime et d’oublier le stress de la vie quotidienne. Il est très important de trouver quelque chose que vous aimez faire, et encore plus important de prendre le temps d’en profiter ! Qu’il s’agisse d’une petite routine quotidienne, d’une fois par semaine ou d’une fois par mois, prenez l’engagement de vous accorder ce temps libre.
Il est prouvé que le lien social en dehors du travail réduit le stress en diminuant notre réponse en cortisol. Vous avez certainement remarqué l’importance de la connexion pendant le verrouillage du COVID, et peut-être comment cela a influencé votre santé mentale et votre niveau de stress. Une pause café avec un ami au travail, une conversation rapide avec un voisin, un coup de fil à un frère ou une sœur, une visite dans un lieu de culte ou du bénévolat sont autant de moyens de se rapprocher des autres et de prendre du temps pour soi.
Il est prouvé que la pratique de la pleine conscience réduit le niveau de stress et augmente la durée de vie ! Il existe des applications fabuleuses que vous pouvez écouter, comme Calm ou Headspace, pour apprendre à devenir efficace en matière de pleine conscience. Vous pouvez également commencer par un instructeur, afin d’être vraiment guidé dans une pratique efficace. Comme toute chose, cela demande un peu de pratique, mais croyez-moi, cela change la vie.
Comme nous l’avons mentionné dans le chapitre sur les lymphatiques, les techniques de respiration sont également un excellent moyen de se libérer rapidement du stress.
4. BOUGEZ, FAITES DE L’ACTIVITE
Le système immunitaire est très sensible à l’exercice, car il mobilise les globules blancs et peut également réduire les cellules immunitaires dysfonctionnelles. Un exercice intense, par exemple un marathon, peut affaiblir temporairement votre système immunitaire et n’est pas conseillé si vous êtes déjà stressé et épuisé, car le stress et l’épuisement auront déjà compromis votre immunité.
Trouvez une activité que vous aimez ! L’exercice ne doit pas être un fardeau, mais une activité que vous avez hâte de pratiquer régulièrement. Cela permet d’échapper au stress et favorise la circulation lymphatique, qui sont d’autres facteurs importants pour renforcer votre système immunitaire.
Faites de l’exercice avec d’autres personnes – il peut s’agir d’une petite classe, d’un entraîneur personnel, d’un ami ou d’un membre de la famille, et cela peut être une grande source de motivation si vous êtes du genre à avoir beaucoup d’excuses pour ne pas commencer. D’une part, cela vous oblige à vous présenter, et d’autre part, vous bénéficiez d’une interaction sociale, ce qui est également excellent pour la santé mentale.
Fixez-vous des objectifs réalistes et construisez votre programme d’exercice à partir de ces objectifs. L’idée est de faire de l’exercice une habitude, comme se brosser les dents, et cela prend du temps, surtout si l’exercice n’est pas votre point fort. Commencez par ce qui est réaliste et gérable pour vous – même si c’est 20 minutes, ou deux fois par semaine, c’est quelque chose que vous pouvez dire que vous avez atteint, ce qui vous motivera à continuer.
Si vous avez une blessure ou quelque chose qui vous empêche de faire de l’exercice, il est préférable de consulter un coach sportif pour créer un plan personnalisé, afin d’éviter toute nouvelle blessure.
5. PRIVILÉGIEZ LES ALIMENTS COMPLETS DE SAISON
La nourriture est un médicament, et donc ce que vous mangez aura un impact direct sur votre immunité. Les aliments transformés augmentent l’inflammation dans le corps, ce qui atténue la réponse du système immunitaire au moment où vous en avez le plus besoin !
Achetez toujours des produits biologiques ou provenant de marchés de producteurs locaux lorsque cela est possible.
Aliments riches en vitamines A, C, E et zinc
Pour l’hiver, je vous recommande d’inclure les aliments suivants dans votre plan de repas quotidien et hebdomadaire afin de renforcer votre système immunitaire :
Aliments riches en vitamine A – pensez aux pigments jaunâtres – carottes, jaune d’œuf, huiles de foie de poisson comme le saumon et la morue, patates douces, beurre et fromage. Les légumes à feuilles vertes, la menthe et le foie sont également d’excellentes sources de vitamine A.
Aliments riches en vitamine E – Amandes, huile d’abricot, bœuf, maïs, jaune d’œuf, noisettes, graines de carthame, graines de tournesol et germe de blé.
Aliments riches en vitamine C – Jus d’aloe vera, cassis, brocoli, choux de Bruxelles, agrumes, goyave, persil, papaye, capsicum, ananas, pomme de terre, chou cru, patate douce, fraises et tomates.
Aliments riches en zinc – Bœuf, levure de bière, capsicum, jaune d’œuf, gingembre, hareng, foie, lait, agneau, huîtres, graines de tournesol et de citrouille, fruits de mer et céréales complètes.
6. VOTRE ALIMENTATION AVEC LES BONS COMPLÉMENTS
Si la prise d’herbes et de compléments peut être un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire, il est important de savoir quel complément prendre, à quelle dose et à quel moment, pour obtenir les meilleurs résultats possibles dans le renforcement de votre système immunitaire.
REMARQUE : si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est toujours préférable de consulter un praticien de la santé naturelle pour s’assurer qu’il n’y a pas d’interactions.
De plus, si vous souffrez d’une maladie chronique ou d’un trouble du système immunitaire, consultez toujours un praticien en santé naturelle pour connaître les dosages spéciaux et éviter de surstimuler le système immunitaire.
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J’espère que vous avez trouvé ces principes de base pour la santé du système immunitaire utiles. Il est toujours important d’aborder votre santé d’une manière holistique pour un maximum de bénéfices.
N’oubliez pas que de nombreux petits changements donnent de grands résultats !
